chia och kaffe

Då kör vi. Viktklubb dag 1. Programmet säger 1300 kcal per dag för min målvikt på minus 5.5 kg. Extrakilon som till största del sitter runt mage/midja (men även runt lår och i ansiktet). Eg är det inte så mycket vikten jag bryr mig om, utan mer antalet centimeter runt just mage och midja, för det är där jag märker störst skillnad jämfört med tidigare (för några år sedan). 
 
Minst 10000, helst 12000 steg per dag (som tidigare alltså), plus gärna lite styrkeövningar här hemma. Men jag ska försöka få ordning på kosten först innan jag sätter mer konkreta träningsmål. Få bukt med suget som gör att det slinker ner helt onödiga kalorier. Sluta äta bara för att jag är uttråkad. 
 
Tänker att jag sen, senare, kanske rentav skulle kunna träna lite i gymmet på jobbet när jag orkar åka in?! Kanske. Vi får se. Först kosten. Sen träna hemma. Och sen... (we'll see). Någon som har tips på bra träningsprogram för  nybörjare (som man kan köra hemma alltså) - säg gärna till. 
 
Till vår inbokade utlandsresa om ca 2 månader ligger första delmålet på -3 kg / -3 cm (mage). Nu gäller det bara att hålla motivationen uppe (även de dagar det känns motigt).
 
Dagens frukost: Chiapudding med blåbär, superflingor och rostade kokosflakes plus kaffe med mellanmjölk  (och vatten).
startBMI: 22,6. det är ok, men 20,6 (eller 20) skulle också funka. mitt MSL (läs om det här) däremot... inte bra (0,58). 

mat och motivation

Så här en bit in på nya året börjar jag så sakteliga känna mig redo för förändring. Har ju länge slarvat med kosten och det känns i kroppen. Är ganska bra på att promenera, men i övrigt tränar jag eg inte alls och det i kombination med för mycket onyttig mat gör att centimetrarna & kilona har smugit sig på. Inte konstigt att byxorna stramar. Dessutom är jag ju sjukt svag & har dålig hållning. Så tidigare idag när jag satt i soffan och bläddrade i MåBra och såg upplaget om att hitta ryggens magiska muskler så bestämde jag mig för att klicka hem träningsbandet som man kan köpa i deras webshop. Jag tycker såna där gummiband är lite läskiga, men tänker att ett sånt här med handtag kanske ändå ska funka. Dessutom beställde jag (lite inspirerad av M) en träningsboll. Den variant som fanns i webshoppen hade massagepiggar. Oklart om det är bra eller dåligt - det återstår att se. Leila har någon liknande variant och den verkar ju funka... (fast hon är ju bara liiiiite mer tränad än jag, haha). Utöver detta slog jag faktisk till på en skivstång när vi var på Rusta. Köpte bara stången denna gång (pga jättesvag så bara stången räcker för nu och dessutom lite skralt i kassan så här i slutet på januari) men en kan senare komplettera med skivstångslås och viktpaket på antingen 17 kg (i åtta delar) eller 30 kg (uppdelat på 4 delar) om så önskas. Hantlar, yogamatta och motionsband har jag redan hemma sedan tidigare. Prenumeration på viktklubb har jag redan rullande (fick klicka bort en miljard "vi saknar dig" meddelanden när jag loggade in idag), så ska försöka komma igång med att regga mina intag igen så att jag får lite koll på vad och hur mycket jag stoppar i mig. 
 
(nedan för att motivera mig)
 
 
Både midje och magmåttet har ökat betydligt den senaste tiden.. Jag har ju känt det på kläderna (är icke superskönt att ha jeans i dagsläget, hence mest mjuka byxor) men fick det svart på vitt idag när jag tog fram måttbandet. 
Bra på att äta onyttigt ja. 
wish me luck då? känner mig motiverad och sugen på att köra igång idag. men imorgon är en annan dag...

sojabönor och skutt

Jobbade hemifrån mest för att få sovmorgon (slippa åka buss med en massa förkylda & irritera(n)de människor) och käkade när jag äntligen pallrat mig upp, loggat på och bryggt kaffe följande finfina frulle; Lingongrova med bregott, hushållsost och gurka. Kaffe med mellanmjölk. 
 
Nä, verkligen inget speciellt alls, men ibland är det enklaste det godaste. 
Vid strax efter 13 började det - helt planenligt - att snöa. Stod inte att det skulle snöa i sidled, men det gjorde det (och blåste som tusan) så jag struntade i lunchpromenaden. Studsade omkring lite här hemma istället. Och åt lunch. Jättegod lunch faktiskt. Direkt från frysen (eller ja, ok - via 10 minuter i ugnen resp. 2 min i kokande vatten): Sojanuggets (äääälsk på dem, SÅ himla goda), vegetariska vårrullar (mums!), sojabönor (bästa bönorna) plus lite keso, babyspenat och sweet chili sauce (perfekta tillbehör :)). Gott gott gott. 
På eftermiddagen åt jag upp det sista av kladdkakan / vaniljsåsen. Ja, där tappade jag det lite - men å andra sidan; har man bakat vill man ju inte att det goda skall gå till spillo / bli gammalt. Bättre att äta upp'et. Så det gjorde jag. Det var gott. Såklart. 
 
Nä, som ni förstår har jag inte inte riktigt dragit åt svångremmen ännu. Har inte huvudet / motivationen med mig än. Men det kommer. Hoppas jag. Och jag har iallafall fått ihop dagens steg fast jag bara varit hemma. Mycket trappor. Mycket hoppa omkring framför tv:n under de små jobbpauserna. Tur att ingen ser mig när jag skuttar omkring. :) Lyckades dessutom gå upp och gå minst 250 steg varje timme mellan 07:00 och 19:00 - utom den första (pga sov fram till åtta) - helt enligt "överenskommelsen" med min Fitbit Charge 2. 11 / 12 är godkänt. Fast igår klarade jag 12 / 12. Det var ju ännu bättre. 
Visa fler inlägg